Witam, moja sytuacja wygląda następująco ;). Jak szedłem na studia byłem jak taki szczupak ledwo 70 kg przy 184 cm wzrostu. Po trzech latach przytyłem 25-28 kg, waga jest rożna. Wczoraj jak zobaczyłem zdjęcia z przed 3 lat to mnie trafił szlak i powiedziałem że trzeba się wziąć.Mam 22 lata. W mojej głowie narodził się taki plan: 1. Codzienny ruch [...]
[...] wagi i jakieś 175cm wzrostu.Od jakiegoś czasu postanowiłem trenować street workout lub jak kto woli,ćwiczenia z masą własnego ciała.Ogólnie w całym moim przedsięwzięciu jest cel wzmocnienia siły i wytrzymałości mięśni a wygląd jest tam jakimś efektem ubocznym.Jakoś sobie tam trenuję,mam plan treningowy,widać efekty lecz mam pewne pytanie lub [...]
Siema Mam zamiar wziąć HCG po cyklu 1-10 prop 100mg ed. Tylko Jak to dokładnie zrobić i ile jednostek wziąć? Co do clomu i nolvy to słyszałem, że dobrze jest brać na zmiane np. 1 dzień clom / 2 dzień nolva / 3 dzień clom / 4 dzień nolva... itd Ew. mogę zrobić : 1-3 clom 100/100/100/50/50/50... i tak do końca 1-3 nolva 20mg ed jak to wszystko [...]
[...] tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz wspinanie na palcach na łydki) innych pomysłów nie mam. Naturalnie jestem zbudowany dość dobrze (pływałem od 8 roku życia do 19) dzięki temu mam zadowalająco rozbudowane plecy i ramiona. Problem zawsze był z nogami są długie i mimo że w [...]
[...] nie jjem dlaczego ? poniewaz obejzalem w telewizji reportaz .... nie pamietam tytulu bo w polowie wlaczylem tzn mama mnie zawolala zebym obejzal i ...... tam bylo cos ze jest bardzo szkodliwy tzn ten chodowlany jest on karmiony jakas syntetyczna pasza co powoduje w jego organizmie wytworzenie sie jakis zwiazkow co powoduja nowotwory i [...]
Witam, chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy na klatke. Moim celem jest poprawieniu wygladu klatki piersiowej we wszystkich jej obszarach do okresu wakacyjnego ( liczac od 19lutego, tj. poniedzialek ), wiec do wakacji mamy nie cale 5 miesiecy, postaram sie rozpisac treningi klatki do tego czasu i prosze o ewentualne poprawki i porady. Moj [...]
[...] / siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest i ściśle jej przestrzegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mass XXL Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-29 00:18:13
[...] (oczywiście nie całkowicie). No i pisze żeby najlepiej treningi na rowerze zastąpić bieganiem,siłownią i pływaniem. Ale kupiłem ostatnio magazyn rowerowy w którym jest podane coś takiego:"W pływaniu stosunek oddechu do ruchu rąk wynosi 1:2(na jeden oddech przypadają dwa ruchy rąk).W kolarstwie takich zależności nie ma,tutaj wszystko [...]
[...] i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia/chudniecia, cwiczę to krata jest, brak silki, waga goni do przodu niemiłosiernie :/, szczególnie idzie w uda 13. STAN ZDROWIA: bdb-, bóle pleców(przewiało na motorku) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] ok 80kg (pas z 88 na 90-92) i od tamtej pory STOP, mimo zmiany treningu, dodania 500kcal Co może być tym problemem, to że od razu złapałem się za najsilniejszy bodziec jakim jest saa?(nie słuchałem jak mowili.. pierw dieta, potem suple, a potem jak jzu nic nie pomoze to saa) teraz zaluje. CZy ktoś wie o co chodzi, czy pct ktore zaraz bede robil, [...]
[...] kolano (2 serie) Triceps: pompki na poręczach (dipsy) (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Proszę o ocenę o ewentualne rady. Na pomarańczowo zaznaczyłem te ćwiczenia, których nie jestem pewny. Może ktoś zaproponuje coś lepszego? Proszę również o argumenty przy propozycjach, bo samo napisanie że jakieś ćwiczenie jest lepsze nic mi nie mówi. Chciałbym [...]
Witam!! Chciałbym żebyście ocenili i ewentualnie doradzili co zmienić w mojej diecie, której celem jest uzyskanie suchej masy mieśniowej. Diete stosują od około 2 miesięcy i efekty są dobre, jednak może można ją jakoś urozmaicić. Więc tak: 9:00 - kreatynka na czczo 10:00- jajecznica z 4jaj+pomidor+kawałek ogóreczka (1żółtko,reszta białka) + [...]
[...] waga 78.4kg wzrost 186cm tkanka tłuszczowa: wskaźnik TT 13.4% masa TT 10.5kg czysta masa ciała 67.9kg i jakiś wskaźnik masy W.M. 22.7 kg/m2 co nawet nie wiem co to jest Mój wiek to 24 lata Ogólnie rzecz biorąc to chce zgubić tłuszcz z brzucha a odziwo według standartów tkanki tłuszczowej to się mieszcze w niej. Od 2 tygodni zmienilem [...]
Czesc! Mam 17 lat, 1,8 m wzrostu i 76 kg. Jakis tydzien temu zaczalem chodzic na silownie kumpel pozyczyl mi FORME i jest tam rozpisany Program Treningowy dla osob, ktore stawiaja pierwsze kroki na silowni. wyglada on tak: Wyciskanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Zginanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Łydki na [...]
Witajcie, od dawna przeglądam to forum ale dziś zdecydowałem się zarejestrować, po prostu układałem diete ale coś mi nie wyszło :D Przeglądałem większośc tematu jak ją samemu ułożyć, ale chciałbym ułożyć jakąś prostszą bez tuńczyków etc. przy pomocy ryżu itd. Ważę 57 kg przy wzroście 175, czyli "nie za dużo", ćwiczę z pół roku i udało mi się [...]
[...] i na wieczór Atlas i skakanka sob - 30min aerobów ndz - wolna od ćwiczeń i teraz takie pytanka do was czym mogę zastąpić obiad ? tzn wędzonego dorsza pytam ponieważ jest OCHYDNY! jak dla mnie z trudem to przełykam a nie chodzi chyba o to by jeść coś z obrzydzeniem co polecacie na zastąpienie tego ? Proszę was o ocenę, podpowiedzi, [...]
[...] był bym niezmiernie uradowany. Mogę sypnąć sogiem ;p Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: narazie robie ACT więc wszystkiego jest po trochu Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]
Oddaje do oceny 3dniowy split. Nóg nie wpisałem bo robie je bardziej na wyskok aniżeli na wygląd czy mase. Co do progresji ciężaru jest niemal w każdym ćwiczeniu, bo myśle, że tak mi sie lepiej ćwiczy, ale licze na Wasze opinie czy nie powinno ich być mniej ? I jeszcze takie pytanie jak mam progresje ciężaru to dla Was optymalne przeskoki tego [...]
[...] na palcach i tak jakby się podnoszę w górę i w dół, i tak 20 razy po 3 serie. W środę robię to co w poniedziałek, w czwartek to co we wtorek, w piątek też to co w poniedziałek, w sobotę też to co we wtorek, a w niedziele odpoczywam :) powiedzcie mi czy jest to dobry plan, albo dodajcie coś od siebie co mógłbym jeszcze robić. z góry dzięki ;p
http://vimeo.com/12052803 - LINK DO WYWIADU Z A. LIMĄ Alviar Lima jest niewątpliwie zawodnikiem którego fanom K1 nie trzeba przedstawiać. Ma on w swym rekordzie(55-16-3) potyczki z niejednym zawodnikiem ze ścisłej czołówki tej przepięknej dyscypliny. Posłał na deski chociażby Nieky Holzken a nokaut ten był zaliczony do 10 najlepszych w [...]
